Adoro quando um cliente chega e
me fala a seguinte frase: “Renê, quero começar a correr!” Meus olhos brilham,
adoro desafios! Mas minha alegria vira certa preocupação, quando logo nas
primeiras sessões esse mesmo cliente vem me falar: “Renê, estou com uma
dorzinha na canela.” BINGO! Você pode ter sido fisgado pela Canelite.
As dores nos membros inferiores
em corredores, iniciantes ou avançados, podem ter várias causas: musculares,
tendinosas e/ou ósseas. A síndrome de
estresse do tibial medial (lindo nome, né.), mais conhecida como canelite,
nada mais é do que uma inflamação de uma fina membrana que recobre o osso da
canela, a tíbia, e que se não tratada pode evoluir para uma fratura por
estresse. A Canelite é caracterizada por dor na região anterior da perna que
inicialmente ocorre durante o exercício e melhora após algumas horas, evoluindo
para dor persistente mesmo com a cessação da atividade, podendo dificultar até
o andar de forma lenta.
Dentre os fatores de risco para o
aparecimento da Canelite, podemos citar:
- aumento excessivo no volume
e/ou intensidade de treinamento;
- pessoas iniciantes no esporte
ou que mudaram de atividade recentemente;
- fraqueza dos músculos dos
membros inferiores, como também o encurtamento dos músculos da panturrilha;
- terreno irregular;
- correr inclinando o tronco à
frente;
- mulheres na menopausa;
- tênis inadequado para o seu
tipo de pisada.
O diagnóstico exato da lesão deve
ser feito por médico, e o tratamento pode ser feito através de:
- correção de qualquer condição
estrutural através de calçado adequado e caso necessário, palmilhas anatômicas;
- pausa na atividade que vem
causando dor, por aproximadamente 10 dias;
- aplicação de gelo no local,
objetivando a analgesia;
- exercícios de alongamento para
a panturrilha;
- com a regressão dos sintomas,
devem-se iniciar de maneira progressiva, os exercícios de fortalecimento para
toda a musculatura envolvida;
- desaparecidos os sintomas,
reiniciar a corrida de maneira gradual, sabendo ouvir e respeitando os sinais
do seu corpo.
Ficam as dicas. De uns tempos pra
cá, tenho visto muita gente correndo nas ruas da cidade. A grande maioria,
acordando de um looongo período de hibernação. E acordam achando que estão em
plena forma. CUIDADO! Não atropele etapas, pense na sua saúde. Vamos
lá...MEXA-SE!
