STUDIO PERSONAL E SAÚDE FECHA PARCERIA COM NUTRICIONISTA.

O Studio Personal e Saúde acaba de selar uma parceria com a Nutricionista Aline Tonin (CRN10 1193/SC). A Nutricionista tem seu consultório na Clinica Clinicorpo (próximo ao Clube Beira Rio). Alunos do Studio Personal e Saúde podem agendar uma avaliação gratuita e dispõem de desconto nas consultas.
Maiores informações diretamente pelo telefone (47) 9157-2100,  e-mail nutricionista@alinetonin.com.br ou com o Professor Renê Rodrigues no Studio Personal e Saúde.

ATIVIDADE FÍSICA + CALOR = CUIDADO!

Olá amigos do MEXA-SE!. Feliz 2011 a todos. Depois de um longo período sem dar as caras, estamos de volta. E para iniciar o ano, vamos abordar um assunto que tem tudo a ver com a estação do sol: cuidados com o calor durante os exercícios.

Pingar de suor significa que o corpo luta para manter seus 37 graus de temperatura. A molhadeira nada mais é do que uma estratégia do organismo para resfriar a pele e, assim, impedir que a temperatura vá às alturas. É por isso que durante o exercício, quando cerca de 75% da energia produzida com os movimentos se transforma em calor, a camisa tende a ficar encharcada. Depois de uma hora de atividade moderada sob o sol, chega-se a perder 1 litro e meio de água. Praticar exercícios quando o clima está quente exige mais do sistema de refrigeração corporal o que pode ser perigoso. Cãibra, fadiga, tontura e desmaio são sinais de que a temperatura do corpo está passando do ponto.

Quanto menos condicionada a pessoa estiver, mais rápido os sintomas aoarecerão. Por isso, se você não está acostumado a malhar, não invente de patinar no calçadão, correr na areia ou fazer uma caminhada em pleno meio-dia sem antes se preparar. E, mesmo que seja fã antigo de exercícios, maneire no verão. 

                                              

Para evitar problemas ao malhar no calor do verão, a primeira medida é diminuir o ritmo. A intensidade e a duração da atividade física devem ser menores. Fuja, claro, dos horários mais quentes do dia, com sol a pino. Outro cuidado importantíssimo é a hidratação, que precisa ser feita antes, durante e depois do exercício. O certo é beber água mesmo sem sentir sede.

Tirar a camisa para malhar não alivia o calor. A radiação do sol direto na pele esquenta ainda mais. Para se proteger, o ideal é usar roupas claras (elas refletem os raios solares) e leves.

Mas se mesmo com essas dicas, alguém que você conheça (ou até mesmo você por teimosia) resolver extrapolar nas atividades durante o verão, segue abaixo como você deve agir em caso da pessoa sentir algum tipo de mau estar durante o exercício:

- Remova a pessoa para a sombra ou para um local com ar refrigerado; 
- Retire as roupas e resfrie o corpo dela com ventilador ou compressas de água gelada, começando pela cabeça; 
- Se a pessoa estiver lúcida, force-a a ingerir água, soro caseiro ou suco de frutas; 
- Mantenha os pés elevados acima da cabeça; 
- Não use antitérmicos; 
- Monitore a temperatura. Se estiver acima dos 39° C, é hora de correr para o hospital.

E então, vai ficar aí parado(a) enquanto o sol brilha lá fora? Vamos, 2011 já começou. Adote hábitos saudáveis e aproveite melhor sua vida! Vamos, MEXA-SE! 

Campanha "Natal Solidário".

O Studio Personal e Saúde já está em clima de Natal e convida você a abraçar uma causa nobre.

Entre os dias 16/11 e 21/12, estaremos coletando doações (brinquedos, roupas e alimentos), que serão destinadas a famílias de comunidades carentes de Jaraguá do Sul.

As doações podem ser entregues diretamente no Studio Personal e Saúde.

Abra seu coração e ajude o Natal de muitas famílias. Com um pequeno gesto, você pode transformar o Natal destas pessoas numa verdadeira NOITE FELIZ!

Mitos e Verdade sobre pressão arterial.

Problemas com pressão é um dos males que mais afetam as pessoas no mundo moderno. O problema fica ainda mais preocupante com o passar dos anos. E com ele começam as muitas dúvidas sobre pressão arterial. Sal aumenta a pressão? O hipertenso pode fazer atividade física? Esta e outras questões podem ser esclarecidas nos itens abaixo:


Qual a medida ideal para a pressão arterial?
Depende do perfil do paciente. Para pessoas consideradas saudáveis (sem históricos de doenças), a meta seria 14 por 9; para as com risco alto, o índice é de PA 13 por 8.

Dor de cabeça é sinal de pressão alta? 
Sim. Mas vale ressaltar que o problema deve ser investigado, pois a dor de cabeça pode ter outras causas não diretamente ligadas à pressão. Caso sinta esse mal por muitos dias, o ideal é ir ao médico.

Pressão alta provoca sangramento nasal? 
Sim. Um dos sinais de pressão alta pode ser sangramento nasal inexplicável, devido ao rompimento de pequenos e finos vasos existentes na mucosa do nariz, mais frágeis à elevação da pressão. Isso não inclui o sangramento por trauma ou quando estamos muito gripados.

Pressão alta pode ser controlada apenas com alimentação balanceada e exercício físico? Em alguns casos sim, principalmente quando os níveis de pressão não são muito altos, ou em pacientes em que o excesso de peso é uma das causas do aumento da pressão.

Hipertensos não podem fazer atividade física? 
Eles podem fazer, porém após avaliação de um cardiologista, inclusive, dependendo da idade, com teste de esforço realizado previamente. Além disso, é recomendável o acompanhamento de um professor de educação física.

Musculação ajuda a controlar a pressão alta?
O hipertenso pode fazer musculação apenas após avaliação criteriosa do cardiologista, lembrando que isso pode piorar a hipertensão.

Histórico familiar de pressão alta indica que a pessoa será hipertensa? 
Ela deve ficar atenta, mas não necessariamente terá o problema, embora o fator genético seja fundamental. Fumo, álcool, sedentarismo, má alimentação e obesidade também são relevantes para determinar quem será ou não hipertenso.

Quem tem hipertensão pode comer sal? 
Pode comer, mas em doses controladas. Isso vale também para quem não é hipertenso porque o sal em excesso não é benéfico ao organismo.

O calor faz a pressão cair? 
Sim. A alta temperatura provoca vasodilatação, associada a certo grau de desidratação, ocasionando a queda da pressão.

Quando a pressão está baixa, colocar uma pitada de sal embaixo da língua resolve?
Pode elevar temporariamente o nível da pressão, no entanto, não é a melhor forma de resolver o problema. Para elevar a pressão, o corpo deverá reter líquido e isso não acontece imediatamente com a ingestão de sal. Para amenizar os desconfortos da pressão baixa, é recomendável tomar muito líquido, por exemplo água e, caso esteja muito constante, deitar-se no chão mantendo as pernas levantadas acima da cabeça.

Paticipação na 3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode.

Neste último domingo (24/10/10) aconteceu e Pomerode-SC a 3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode. A prova contou com a participação de mais de 1500 atletas, divididos em duas provas: Meia Maratona (21.097m) e Corrida Rústica (5.800m). Tive o prazer de participar da Corrida Rústica, onde obtive os seguintes resultados, nas diferentes classificações e categorias:
Distância: 5.800m
Tempo: 00:26:16 (hh:mm:ss)
Colocação Geral: 93o colocado (317 no total)
Colocação Masculino: 86o colocado (191 no total)
Colocação Masculino categoria 25 a 29 anos: 15o colocado (40 no total)

Mas indiferente de colocação ou tempo, o que mais importa é participar e concluir a prova. Testar seus próprios limites

Os próximos desafios são a Corrida Rústica do Balneário Piçarras dia 14//11 (8.500m) e a Corrida Rústica de Blumenau (7.300m) que ocorrerá junto com a Meia Maratona de Blumenau (21.097m) no dia 28/11.

Saiba como diferenciar exaustão de cansaço.

Um simples estado de cansaço pode evoluir para o total esgotamento.


Com a rotina corrida do dia a dia, o tempo que se dedica a tarefas para descansar o corpo e a mente é cada vez mais reduzido. Entramos num processo em que o corpo começa a ficar desgastado e a mente não consegue se "desligar" daquele projeto no trabalho, das contas para pagar, do boletim das crianças, da pia que começou a vazar (de novo) e de outra listas situações. Tudo isso acaba acelerando um quadro de exaustão emocional, uma condição que é mais grave que a estafa e está a um passo do estresse e de suas consequências sérias para a saúde.
O conceito de exaustão está ligado ao conceito de estresse. O estresse é dividido em três níveis, chamados de alerta, reestruturação e, por fim, exaustão, que corresponde à fase em que o indivíduo já apresenta pensamentos negativos, falta de vontade de fazer as coisas, perda de sono, ansiedade acentuada, irritabilidade, entre outras características físicas como alergias, gastrites e enxaqueca.
A exaustão emocional, ao contrário do que se pode pensar, não está atrelada às condições de uma tarefa em si, mas a situações desagradáveis que acabam levando a um estresse psicológico. O perigo existe quando a pessoa fica muito tempo submetida a um estado de estresse psicológico, que aparece em função de uma situação desagradável qualquer. Essa pressão psicológica pode ser tanto externa, situações cujo controle não depende unicamente de uma pessoa, assim como ter origem interna, como características pessoais e qualidade de vida. É fundamental que a pessoa fique atenta para não se submeter a essas pressões.


Diferença entre cansaço e exaustão.


É comum dizer que estamos exaustos depois de um dia de esforço, seja físico ou mental. Porém, em geral, a verdade é que estamos cansados. Isso porque cansaço é caracterizado por um esgotamento momentâneo, eliminado de forma simples e instintiva, com boas horas de sono e atividades relaxantes. Já na exaustão, o desgaste é bem maior, na medida em que é constante, podendo ser eliminado apenas momentaneamente, de acordo com as distrações que cada um procura. Mas, a exaustão, só pode, na maioria das vezes, ser resolvida através de tratamentos e auxílio médico. é possível identificar quando alguém passou de um estado de cansaço normal, para entrar em um processo de estresse. As próprias mudanças comportamentais, como excesso de pensamentos repetitivos e negativos, perda de interesse pelas coisas, falta de apetite, ansiedade, sensação de desamparo, irão indicar essa diferença. É importante também que familiares e amigos fiquem mais atentos ao notar qualquer alteração nesse sentido.
Como todos estamos expostos e não sabemos se (e quando) poderemos entrar em um estado típico de estresse, o ideal é nos forçar a adquirir hábitos que costumam deixar mais leve o nosso corpo e mente e ainda, liberam a nossa atenção para situações mais prazerosas. Cuidados gerais com a saúde, exercícios de relaxamento e respiração, práticas meditativas, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, dedicação ao lazer, tudo isso, aliado a um suporte familiar e social contribui e muito para amenizar as tensões do dia a dia e auxiliar a contorná-las.

3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode

Eu vou! E você, vai encarar? Ainda dá tempo! Venha superar seus limites!

A 3ª edição da Meia Maratona de Pomerode será realizada dia 24 de outubro de 2010, com largada no pórtico da cidade. Em parceria com a Prefeitura Municipal de Pomerode, Malhas Treze e Caixa Econômica Federal , patrocinadora oficial do atletismo brasileiro, a expectativa é receber mais de 1.500 atletas de todo Brasil.
Serão três provas: a Meia Maratona (21Km); a Corrida Rústica (5,8Km); e a Maratoninha (400m) esta última destinada a crianças de 6 a 14 anos.

Em 2008, os competidores ficaram agraciados com a simpatia e talento do maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima (aquele que foi atacado pelo padre irlandes nas Olimpíadas de Atenas, 2004), o qual declarou “a Meia Maratona de Pomerode tem tudo para se tornar o melhor evento esportivo de Santa Catarina e até do Sul do Brasil”. Em 2009 foi a vez da campeã olímpica Maurren Maggi e o hexa campeão da meia maratona da Disney, Adriano Bastos incentivarem os atletas a buscarem seu melhor tempo.
Em 2010, legítimo sucessor de uma linhagem de velocistas brasileiros, Claudinei Quirino, um dos mais premiados nomes da história do atletismo nacional, virá a Pomerode para incentivar os atletas e contar um pouco da sua trajetória de vitórias.

A tradição alemã da cidade empresta suas características para a organização da Prova: percurso plano, bem sinalizado e com vários pontos de hidratação, na chegada frutas, água e hidrotônicos à vontade, estrutura de atendimento de médico e fisioterapia, mercado do atleta, alojamento para 150 pessoas com café da manhã e toda hospitalidade de Pomerode, a cidade mais alemã do Brasil. O histórico de sucesso e a seriedade na organização da Meia Maratona de Pomerode confirmam, essa edição será novamente um sucesso!
Mais informações no site oficial do evento: http://www.meiamaratonapomerode.com.br/, ou com o Professor Renê Rodrigues, do Studio Personal e Saúde, pelos telefones (47)3373-8881/8403-0601 ou pelo e-mail studiopersonalesaude@hotmail.com

Vamos lá...MEXA-SE!