Olá amigos do MEXA-SE!. Feliz 2011 a todos. Depois de um longo período sem dar as caras, estamos de volta. E para iniciar o ano, vamos abordar um assunto que tem tudo a ver com a estação do sol: cuidados com o calor durante os exercícios.
Pingar de suor significa que o corpo luta para manter seus 37 graus de temperatura. A molhadeira nada mais é do que uma estratégia do organismo para resfriar a pele e, assim, impedir que a temperatura vá às alturas. É por isso que durante o exercício, quando cerca de 75% da energia produzida com os movimentos se transforma em calor, a camisa tende a ficar encharcada. Depois de uma hora de atividade moderada sob o sol, chega-se a perder 1 litro e meio de água. Praticar exercícios quando o clima está quente exige mais do sistema de refrigeração corporal o que pode ser perigoso. Cãibra, fadiga, tontura e desmaio são sinais de que a temperatura do corpo está passando do ponto.
Quanto menos condicionada a pessoa estiver, mais rápido os sintomas aoarecerão. Por isso, se você não está acostumado a malhar, não invente de patinar no calçadão, correr na areia ou fazer uma caminhada em pleno meio-dia sem antes se preparar. E, mesmo que seja fã antigo de exercícios, maneire no verão.
Para evitar problemas ao malhar no calor do verão, a primeira medida é diminuir o ritmo. A intensidade e a duração da atividade física devem ser menores. Fuja, claro, dos horários mais quentes do dia, com sol a pino. Outro cuidado importantíssimo é a hidratação, que precisa ser feita antes, durante e depois do exercício. O certo é beber água mesmo sem sentir sede.
Tirar a camisa para malhar não alivia o calor. A radiação do sol direto na pele esquenta ainda mais. Para se proteger, o ideal é usar roupas claras (elas refletem os raios solares) e leves.
Mas se mesmo com essas dicas, alguém que você conheça (ou até mesmo você por teimosia) resolver extrapolar nas atividades durante o verão, segue abaixo como você deve agir em caso da pessoa sentir algum tipo de mau estar durante o exercício:
- Remova a pessoa para a sombra ou para um local com ar refrigerado;
- Retire as roupas e resfrie o corpo dela com ventilador ou compressas de água gelada, começando pela cabeça;
- Se a pessoa estiver lúcida, force-a a ingerir água, soro caseiro ou suco de frutas;
- Mantenha os pés elevados acima da cabeça;
- Não use antitérmicos;
- Monitore a temperatura. Se estiver acima dos 39° C, é hora de correr para o hospital.
E então, vai ficar aí parado(a) enquanto o sol brilha lá fora? Vamos, 2011 já começou. Adote hábitos saudáveis e aproveite melhor sua vida! Vamos, MEXA-SE!
