Quais são os exercícios mais adequados para quem tem problema na tireoide?

Quem tem problemas na tireoide pode engordar? Sim. A tireoide é uma glândula que rege a hipófise, responsável por secretar hormônios para todo o organismo. Um deles é o TSH, que estimula a tireoide a produzir T3 e T4. Quando ela fabrica esses hormônios em quantidade insuficiente, ocorre o hipotireoidismo, que deixa o corpo mais lento. Nesse caso, o cansaço piora, os músculos ficam mais sensíveis e o metabolismo desacelera. Por isso, quem tem esse problema sofre para perder peso ou pode até engordar.

Como resolver o problema? O primeiro passo é procurar um médico. Ele prescreverá o tratamento mais adequado, que pode ou não ser com medicamentos. A prática de exercícios físicos também pode estimular a tireoide. No caso das sedentárias, é importante fazer primeiro uma avaliação física (incluindo um teste cardíaco). Se tudo estiver ok, então é hora iniciar seu treino. 

“Exercícios Aeróbicos são de extrema importância para ajudar no controle hormonal! O ideal é intercalar exercícios de impacto – como caminhada ou corrida – com os sem impacto, como pedaladas, natação e hidroginástica. Assim é possível prevenir dores em articulações como joelho, quadril e tornozelo e também na coluna”, explica Danilo Cezar de Souza, especialista em Exercício Físico Aplicado na Clínica Médica da Unifesp e professor da academia Movement, em São Paulo. 

Também é importante praticar musculação. O aumento da massa muscular pode acelerar o metabolismo do organismo e, com isso, a queima calórica. Aos poucos, é possível aumentar a a duração e a intensidade tantos dos exercícios de força como os aeróbios. Mas, para isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física. Mais um detalhe importante! “O ideal é sempre treinar com um frequencímetro para monitorar os batimentos cardíacos. Dessa forma, fica mais fácil descobrir a intensidade ótima do exercício, evitando um descontrole hormonal”, aconselha Danilo. 


fonte: educacaofisica.com.br

STUDIO PERSONAL E SAÚDE - 1 ANO

Bom dia a todos.

Hoje, 02 de Agosto de 2011, o Studio Personal e Saúde completa seu primeiro aniversário!

Gostaria de agradecer a todos vocês, que de alguma forma, fizeram e ainda fazem parte desta, por enquanto, pequena história.

Obrigado pela confiança.

Um grande abraço!

Novo Blog

Olá!
O blog MEXA-SE! Personal e Saúde, vai dar uma pausa em suas publicações!
Mas se você quiser manter-se em contato conosco, acesse agora o

www.vicioemcorrer.blogspot.com

Logo logo a gente volta!

Vamos lá....MEXA-SE!

STUDIO PERSONAL E SAÚDE FECHA PARCERIA COM NUTRICIONISTA.

O Studio Personal e Saúde acaba de selar uma parceria com a Nutricionista Aline Tonin (CRN10 1193/SC). A Nutricionista tem seu consultório na Clinica Clinicorpo (próximo ao Clube Beira Rio). Alunos do Studio Personal e Saúde podem agendar uma avaliação gratuita e dispõem de desconto nas consultas.
Maiores informações diretamente pelo telefone (47) 9157-2100,  e-mail nutricionista@alinetonin.com.br ou com o Professor Renê Rodrigues no Studio Personal e Saúde.

ATIVIDADE FÍSICA + CALOR = CUIDADO!

Olá amigos do MEXA-SE!. Feliz 2011 a todos. Depois de um longo período sem dar as caras, estamos de volta. E para iniciar o ano, vamos abordar um assunto que tem tudo a ver com a estação do sol: cuidados com o calor durante os exercícios.

Pingar de suor significa que o corpo luta para manter seus 37 graus de temperatura. A molhadeira nada mais é do que uma estratégia do organismo para resfriar a pele e, assim, impedir que a temperatura vá às alturas. É por isso que durante o exercício, quando cerca de 75% da energia produzida com os movimentos se transforma em calor, a camisa tende a ficar encharcada. Depois de uma hora de atividade moderada sob o sol, chega-se a perder 1 litro e meio de água. Praticar exercícios quando o clima está quente exige mais do sistema de refrigeração corporal o que pode ser perigoso. Cãibra, fadiga, tontura e desmaio são sinais de que a temperatura do corpo está passando do ponto.

Quanto menos condicionada a pessoa estiver, mais rápido os sintomas aoarecerão. Por isso, se você não está acostumado a malhar, não invente de patinar no calçadão, correr na areia ou fazer uma caminhada em pleno meio-dia sem antes se preparar. E, mesmo que seja fã antigo de exercícios, maneire no verão. 

                                              

Para evitar problemas ao malhar no calor do verão, a primeira medida é diminuir o ritmo. A intensidade e a duração da atividade física devem ser menores. Fuja, claro, dos horários mais quentes do dia, com sol a pino. Outro cuidado importantíssimo é a hidratação, que precisa ser feita antes, durante e depois do exercício. O certo é beber água mesmo sem sentir sede.

Tirar a camisa para malhar não alivia o calor. A radiação do sol direto na pele esquenta ainda mais. Para se proteger, o ideal é usar roupas claras (elas refletem os raios solares) e leves.

Mas se mesmo com essas dicas, alguém que você conheça (ou até mesmo você por teimosia) resolver extrapolar nas atividades durante o verão, segue abaixo como você deve agir em caso da pessoa sentir algum tipo de mau estar durante o exercício:

- Remova a pessoa para a sombra ou para um local com ar refrigerado; 
- Retire as roupas e resfrie o corpo dela com ventilador ou compressas de água gelada, começando pela cabeça; 
- Se a pessoa estiver lúcida, force-a a ingerir água, soro caseiro ou suco de frutas; 
- Mantenha os pés elevados acima da cabeça; 
- Não use antitérmicos; 
- Monitore a temperatura. Se estiver acima dos 39° C, é hora de correr para o hospital.

E então, vai ficar aí parado(a) enquanto o sol brilha lá fora? Vamos, 2011 já começou. Adote hábitos saudáveis e aproveite melhor sua vida! Vamos, MEXA-SE! 

Campanha "Natal Solidário".

O Studio Personal e Saúde já está em clima de Natal e convida você a abraçar uma causa nobre.

Entre os dias 16/11 e 21/12, estaremos coletando doações (brinquedos, roupas e alimentos), que serão destinadas a famílias de comunidades carentes de Jaraguá do Sul.

As doações podem ser entregues diretamente no Studio Personal e Saúde.

Abra seu coração e ajude o Natal de muitas famílias. Com um pequeno gesto, você pode transformar o Natal destas pessoas numa verdadeira NOITE FELIZ!

Mitos e Verdade sobre pressão arterial.

Problemas com pressão é um dos males que mais afetam as pessoas no mundo moderno. O problema fica ainda mais preocupante com o passar dos anos. E com ele começam as muitas dúvidas sobre pressão arterial. Sal aumenta a pressão? O hipertenso pode fazer atividade física? Esta e outras questões podem ser esclarecidas nos itens abaixo:


Qual a medida ideal para a pressão arterial?
Depende do perfil do paciente. Para pessoas consideradas saudáveis (sem históricos de doenças), a meta seria 14 por 9; para as com risco alto, o índice é de PA 13 por 8.

Dor de cabeça é sinal de pressão alta? 
Sim. Mas vale ressaltar que o problema deve ser investigado, pois a dor de cabeça pode ter outras causas não diretamente ligadas à pressão. Caso sinta esse mal por muitos dias, o ideal é ir ao médico.

Pressão alta provoca sangramento nasal? 
Sim. Um dos sinais de pressão alta pode ser sangramento nasal inexplicável, devido ao rompimento de pequenos e finos vasos existentes na mucosa do nariz, mais frágeis à elevação da pressão. Isso não inclui o sangramento por trauma ou quando estamos muito gripados.

Pressão alta pode ser controlada apenas com alimentação balanceada e exercício físico? Em alguns casos sim, principalmente quando os níveis de pressão não são muito altos, ou em pacientes em que o excesso de peso é uma das causas do aumento da pressão.

Hipertensos não podem fazer atividade física? 
Eles podem fazer, porém após avaliação de um cardiologista, inclusive, dependendo da idade, com teste de esforço realizado previamente. Além disso, é recomendável o acompanhamento de um professor de educação física.

Musculação ajuda a controlar a pressão alta?
O hipertenso pode fazer musculação apenas após avaliação criteriosa do cardiologista, lembrando que isso pode piorar a hipertensão.

Histórico familiar de pressão alta indica que a pessoa será hipertensa? 
Ela deve ficar atenta, mas não necessariamente terá o problema, embora o fator genético seja fundamental. Fumo, álcool, sedentarismo, má alimentação e obesidade também são relevantes para determinar quem será ou não hipertenso.

Quem tem hipertensão pode comer sal? 
Pode comer, mas em doses controladas. Isso vale também para quem não é hipertenso porque o sal em excesso não é benéfico ao organismo.

O calor faz a pressão cair? 
Sim. A alta temperatura provoca vasodilatação, associada a certo grau de desidratação, ocasionando a queda da pressão.

Quando a pressão está baixa, colocar uma pitada de sal embaixo da língua resolve?
Pode elevar temporariamente o nível da pressão, no entanto, não é a melhor forma de resolver o problema. Para elevar a pressão, o corpo deverá reter líquido e isso não acontece imediatamente com a ingestão de sal. Para amenizar os desconfortos da pressão baixa, é recomendável tomar muito líquido, por exemplo água e, caso esteja muito constante, deitar-se no chão mantendo as pernas levantadas acima da cabeça.