Campanha "Natal Solidário".

O Studio Personal e Saúde já está em clima de Natal e convida você a abraçar uma causa nobre.

Entre os dias 16/11 e 21/12, estaremos coletando doações (brinquedos, roupas e alimentos), que serão destinadas a famílias de comunidades carentes de Jaraguá do Sul.

As doações podem ser entregues diretamente no Studio Personal e Saúde.

Abra seu coração e ajude o Natal de muitas famílias. Com um pequeno gesto, você pode transformar o Natal destas pessoas numa verdadeira NOITE FELIZ!

Mitos e Verdade sobre pressão arterial.

Problemas com pressão é um dos males que mais afetam as pessoas no mundo moderno. O problema fica ainda mais preocupante com o passar dos anos. E com ele começam as muitas dúvidas sobre pressão arterial. Sal aumenta a pressão? O hipertenso pode fazer atividade física? Esta e outras questões podem ser esclarecidas nos itens abaixo:


Qual a medida ideal para a pressão arterial?
Depende do perfil do paciente. Para pessoas consideradas saudáveis (sem históricos de doenças), a meta seria 14 por 9; para as com risco alto, o índice é de PA 13 por 8.

Dor de cabeça é sinal de pressão alta? 
Sim. Mas vale ressaltar que o problema deve ser investigado, pois a dor de cabeça pode ter outras causas não diretamente ligadas à pressão. Caso sinta esse mal por muitos dias, o ideal é ir ao médico.

Pressão alta provoca sangramento nasal? 
Sim. Um dos sinais de pressão alta pode ser sangramento nasal inexplicável, devido ao rompimento de pequenos e finos vasos existentes na mucosa do nariz, mais frágeis à elevação da pressão. Isso não inclui o sangramento por trauma ou quando estamos muito gripados.

Pressão alta pode ser controlada apenas com alimentação balanceada e exercício físico? Em alguns casos sim, principalmente quando os níveis de pressão não são muito altos, ou em pacientes em que o excesso de peso é uma das causas do aumento da pressão.

Hipertensos não podem fazer atividade física? 
Eles podem fazer, porém após avaliação de um cardiologista, inclusive, dependendo da idade, com teste de esforço realizado previamente. Além disso, é recomendável o acompanhamento de um professor de educação física.

Musculação ajuda a controlar a pressão alta?
O hipertenso pode fazer musculação apenas após avaliação criteriosa do cardiologista, lembrando que isso pode piorar a hipertensão.

Histórico familiar de pressão alta indica que a pessoa será hipertensa? 
Ela deve ficar atenta, mas não necessariamente terá o problema, embora o fator genético seja fundamental. Fumo, álcool, sedentarismo, má alimentação e obesidade também são relevantes para determinar quem será ou não hipertenso.

Quem tem hipertensão pode comer sal? 
Pode comer, mas em doses controladas. Isso vale também para quem não é hipertenso porque o sal em excesso não é benéfico ao organismo.

O calor faz a pressão cair? 
Sim. A alta temperatura provoca vasodilatação, associada a certo grau de desidratação, ocasionando a queda da pressão.

Quando a pressão está baixa, colocar uma pitada de sal embaixo da língua resolve?
Pode elevar temporariamente o nível da pressão, no entanto, não é a melhor forma de resolver o problema. Para elevar a pressão, o corpo deverá reter líquido e isso não acontece imediatamente com a ingestão de sal. Para amenizar os desconfortos da pressão baixa, é recomendável tomar muito líquido, por exemplo água e, caso esteja muito constante, deitar-se no chão mantendo as pernas levantadas acima da cabeça.

Paticipação na 3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode.

Neste último domingo (24/10/10) aconteceu e Pomerode-SC a 3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode. A prova contou com a participação de mais de 1500 atletas, divididos em duas provas: Meia Maratona (21.097m) e Corrida Rústica (5.800m). Tive o prazer de participar da Corrida Rústica, onde obtive os seguintes resultados, nas diferentes classificações e categorias:
Distância: 5.800m
Tempo: 00:26:16 (hh:mm:ss)
Colocação Geral: 93o colocado (317 no total)
Colocação Masculino: 86o colocado (191 no total)
Colocação Masculino categoria 25 a 29 anos: 15o colocado (40 no total)

Mas indiferente de colocação ou tempo, o que mais importa é participar e concluir a prova. Testar seus próprios limites

Os próximos desafios são a Corrida Rústica do Balneário Piçarras dia 14//11 (8.500m) e a Corrida Rústica de Blumenau (7.300m) que ocorrerá junto com a Meia Maratona de Blumenau (21.097m) no dia 28/11.

Saiba como diferenciar exaustão de cansaço.

Um simples estado de cansaço pode evoluir para o total esgotamento.


Com a rotina corrida do dia a dia, o tempo que se dedica a tarefas para descansar o corpo e a mente é cada vez mais reduzido. Entramos num processo em que o corpo começa a ficar desgastado e a mente não consegue se "desligar" daquele projeto no trabalho, das contas para pagar, do boletim das crianças, da pia que começou a vazar (de novo) e de outra listas situações. Tudo isso acaba acelerando um quadro de exaustão emocional, uma condição que é mais grave que a estafa e está a um passo do estresse e de suas consequências sérias para a saúde.
O conceito de exaustão está ligado ao conceito de estresse. O estresse é dividido em três níveis, chamados de alerta, reestruturação e, por fim, exaustão, que corresponde à fase em que o indivíduo já apresenta pensamentos negativos, falta de vontade de fazer as coisas, perda de sono, ansiedade acentuada, irritabilidade, entre outras características físicas como alergias, gastrites e enxaqueca.
A exaustão emocional, ao contrário do que se pode pensar, não está atrelada às condições de uma tarefa em si, mas a situações desagradáveis que acabam levando a um estresse psicológico. O perigo existe quando a pessoa fica muito tempo submetida a um estado de estresse psicológico, que aparece em função de uma situação desagradável qualquer. Essa pressão psicológica pode ser tanto externa, situações cujo controle não depende unicamente de uma pessoa, assim como ter origem interna, como características pessoais e qualidade de vida. É fundamental que a pessoa fique atenta para não se submeter a essas pressões.


Diferença entre cansaço e exaustão.


É comum dizer que estamos exaustos depois de um dia de esforço, seja físico ou mental. Porém, em geral, a verdade é que estamos cansados. Isso porque cansaço é caracterizado por um esgotamento momentâneo, eliminado de forma simples e instintiva, com boas horas de sono e atividades relaxantes. Já na exaustão, o desgaste é bem maior, na medida em que é constante, podendo ser eliminado apenas momentaneamente, de acordo com as distrações que cada um procura. Mas, a exaustão, só pode, na maioria das vezes, ser resolvida através de tratamentos e auxílio médico. é possível identificar quando alguém passou de um estado de cansaço normal, para entrar em um processo de estresse. As próprias mudanças comportamentais, como excesso de pensamentos repetitivos e negativos, perda de interesse pelas coisas, falta de apetite, ansiedade, sensação de desamparo, irão indicar essa diferença. É importante também que familiares e amigos fiquem mais atentos ao notar qualquer alteração nesse sentido.
Como todos estamos expostos e não sabemos se (e quando) poderemos entrar em um estado típico de estresse, o ideal é nos forçar a adquirir hábitos que costumam deixar mais leve o nosso corpo e mente e ainda, liberam a nossa atenção para situações mais prazerosas. Cuidados gerais com a saúde, exercícios de relaxamento e respiração, práticas meditativas, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, dedicação ao lazer, tudo isso, aliado a um suporte familiar e social contribui e muito para amenizar as tensões do dia a dia e auxiliar a contorná-las.

3a Meia Maratona e Corrida Rústica Cidade de Pomerode

Eu vou! E você, vai encarar? Ainda dá tempo! Venha superar seus limites!

A 3ª edição da Meia Maratona de Pomerode será realizada dia 24 de outubro de 2010, com largada no pórtico da cidade. Em parceria com a Prefeitura Municipal de Pomerode, Malhas Treze e Caixa Econômica Federal , patrocinadora oficial do atletismo brasileiro, a expectativa é receber mais de 1.500 atletas de todo Brasil.
Serão três provas: a Meia Maratona (21Km); a Corrida Rústica (5,8Km); e a Maratoninha (400m) esta última destinada a crianças de 6 a 14 anos.

Em 2008, os competidores ficaram agraciados com a simpatia e talento do maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima (aquele que foi atacado pelo padre irlandes nas Olimpíadas de Atenas, 2004), o qual declarou “a Meia Maratona de Pomerode tem tudo para se tornar o melhor evento esportivo de Santa Catarina e até do Sul do Brasil”. Em 2009 foi a vez da campeã olímpica Maurren Maggi e o hexa campeão da meia maratona da Disney, Adriano Bastos incentivarem os atletas a buscarem seu melhor tempo.
Em 2010, legítimo sucessor de uma linhagem de velocistas brasileiros, Claudinei Quirino, um dos mais premiados nomes da história do atletismo nacional, virá a Pomerode para incentivar os atletas e contar um pouco da sua trajetória de vitórias.

A tradição alemã da cidade empresta suas características para a organização da Prova: percurso plano, bem sinalizado e com vários pontos de hidratação, na chegada frutas, água e hidrotônicos à vontade, estrutura de atendimento de médico e fisioterapia, mercado do atleta, alojamento para 150 pessoas com café da manhã e toda hospitalidade de Pomerode, a cidade mais alemã do Brasil. O histórico de sucesso e a seriedade na organização da Meia Maratona de Pomerode confirmam, essa edição será novamente um sucesso!
Mais informações no site oficial do evento: http://www.meiamaratonapomerode.com.br/, ou com o Professor Renê Rodrigues, do Studio Personal e Saúde, pelos telefones (47)3373-8881/8403-0601 ou pelo e-mail studiopersonalesaude@hotmail.com

Vamos lá...MEXA-SE!

5 regras básicas para lutar contra a balança.

fonte: O2 por minuto

O emagrecimento é um “exercício” diário que se pratica assim como se faz uma atividade física. Confira cinco regras essenciais para não sofrer mais com a balança.

Beber água não emagrece, mas...
A água não ajuda a emagrecer nem deve ser substituta de qualquer refeição, pois não irá fornecer a energia e os nutrientes necessários para o organismo. No entanto, a água é fundamental para que inúmeras funções do nosso corpo ocorram de maneira adequada. É importante que haja um consumo hídrico de oito a dez copos por dia. O consumo de água ajuda a eliminar toxinas do organismo e isso é importante na fase de perda de peso.

Alimentação a cada 3 horas
O fracionamento é importante para a manutenção ou perda de peso, além de fazer com que o organismo trabalhe de maneira adequada. Por isso, é fundamental que sejam realizadas de cinco a seis refeições por dia, sendo três grandes (desjejum, almoço e jantar) e lanches intermediários. Isso manterá a taxa metabólica e favorecerá a perda de peso, além de evitar exageros na próxima refeição.

Excluir carboidratos?
O carboidrato é o responsável por fornecer energia para realizar todas as atividades diárias. Tem também função anticoagulante, lubrificante, estrutural e antigênica (atuando na ativação do sistema imunológico).
As dietas que restringem carboidratos surgiram a partir do princípio de que o carboidrato estimula a insulina, e esse hormônio anabólico impede a perda de peso. No início há uma perda de peso, mas com o tempo surge a dificuldade de manter uma dieta sem carboidratos. Ao voltar a consumi-lo, a pessoa ganha peso, pois esse carboidrato consumido, em vez de ser utilizado como fonte de energia, será convertido em gordura.

Não “pule” refeições
Engana-se quem acredita na fórmula de que “pular” uma refeição por dia emagrece. Pelo contrário, cortar refeições, além de não auxiliar no processo de perda de peso, pode desequilibrar o metabolismo. O fracionamento das refeições é muito importante para manter o bom funcionamento do organismo e pode ajudar a emagrecer, pois auxilia a controlar a saciedade e faz com que a fome não seja acumulada para a próxima refeição. Se o organismo fica muito tempo em jejum, o metabolismo diminui e o armazenamento de gordura acontece com mais facilidade.

Corra, pratique exercícios!
O exercício físico tem papel coadjuvante no tratamento da obesidade, pois o gasto calórico proveniente da atividade física se mostra como grande aliado na perda de massa corporal. O exercício físico favorece a resistência muscular localizada, o aumento da capacidade aeróbica e a diminuição da massa e da porcentagem de gordura corporal. A atividade física resulta na preservação da massa magra e diminuição de gordura, sendo que, durante um programa de perda de peso, somente com dieta sem exercício o resultado é perda de menos gordura e diminuição de musculatura.

I Corrida Rústica da OAB - Jaraguá do Sul

Eu vou! Alguém mais se habilita?

Acontece no dia 26 de setembro (domingo) a I CORRIDA RÚSTICA DA OAB - JARAGUÁ DO SUL, evento este organizado pela OAB em parceira com a ACORJS - Associação de Corredores de Jaraguá do Sul.
A corrida terá um percurso de 6,5Km, tendo sua largada e chegada no Clube Atlético Baependi.
A taxa de inscrição para a Rústica é de 1Kg de alimento não perecível para inscrições feitas antecipadamente, e 2Kg de alimento para as inscrições feitas no dia do evento. Os alimentos devem ser entregues no dia do evento. (inscrições no www.acorjs.org.br)
A ACORJS também está organizando o 1o Circuito de Corrida nos Bairros. O circuito contará com 5 etapas até o final do ano, e tem como principal objetivo incentivar a prática da corrida de rua. A partir da segunda etapa, além da corrida, também será incluido a caminhada na programação do evento. Segue abaixo as datas e locais das etapas:

18/09 Ilha da Figueira
09/10 São Luís
23/10 Nereu Ramos
13/11 João Pessoa
27/11 Centro

Os percursos/distâncias de cada etapa, assim como outras informações sobre a Corrida Rústica da OAB e sobre o Circuito Corrida nos Bairros, podem ser obtidos no site da ACORJS (www.acorjs.org.br)