Com o
passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer
exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta
do recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem
alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez
muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Por isso, escolher o exercício
certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para continuar
(ou começar) a fazer atividades físicas, favorecendo a saúde e a qualidade de
vida.
De acordo
com estudos na área de educação física do Centro de Estudos do Envelhecimento,
da Unifesp, os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro
"pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na
velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza
nas pernas. Quem chega à terceira idade, independentemente de sua
condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a
flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio
do corpo. Dentre estes exercícios, alguns indicados são:
Natação: Nadar faz bem para
esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte
aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a
tratar doenças como artrite. A natação, e também a hidroginástica, são
exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração.
Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vaso
dilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração
dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.
Corrida e caminhada: Ela é
considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente
para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão
acostumadas com exercícios. Ambas trazem muitos benefícios para o equilíbrio e
para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade
devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. A
partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos
aumentam, seguidos pela intensificação da respiração. Mas, principalmente na
terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde.
É importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se
as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão
do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto
podem acontecer lesões ou torções no local. É nesse instante que entram em cena
mais duas opções de atividade...
Ioga e Pilates: Os
benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das
dores provenientes da idade até o aumento da auto-estima. Os exercícios são
graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em
consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos. Essa dupla de
exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O
objetivo maior dessas duas modalidades é proporcionar um aprofundamento na
compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a
mental.
Musculação: Busque
exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais
importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga
maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. Além do
fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos nas academias
favorecem a respiração e a circulação sanguínea. Está sem dinheiro para freqüentar a academia?
Hoje muitas cidades já possuem academias ao ar livre, inclusive a nossa. Só
tome cuidado, pois a falta de orientação pode ser uma vilã no seu processo de
melhora de condicionamento.
Dadas as dicas, agora é só
colocá-las em prática. Só não esqueça que, caso tenha alguma doença crônica ou
esteja parado há muito tempo, não custa nada uma visita ao seu médico antes de
iniciar os exercícios. E não esqueça: a boa orientação, feita por um
profissional de Educação Física habilitado, é fundamental para a boa
programação e execução da sua rotina de exercícios.
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